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> Le coin des débutants > pure Noir Max2 Cb Chaussures De Basket Air 94 Nike EnfantsEnfants 3AL4j5RCadence et Allure

 

 

"Nous sommes tellement pressés d’aller, on ne sait où, faire on ne sait quoi, que chaque minute d’attente prend des allures d’éternité perdue"Graceful Fury Tmi Reebok France201814161517 Adapt fb76gy

Jean Dion

 

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Faites vous bien la différence ?


L’Allure de course :

Il s'agit de la vitesse de déplacement à maintenir en fonction des vitesses et des temps que vous voulez faire aux entrainements. Que cela soit de l’endurance, qui représente (70 % d’un entrainement hebdomadaire), du seuil (20 %)

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ou de la Vma (10%), comme l’allure utilisé pendant la compétition.

La Cadence de course :

Est le nombre de fois que le même pied touche le sol à chaque minute. L’être humain a une cadence naturelle qui est assez proche de 80 à 90 enjambées par minute en courant.

Les spécialistes des longues distances courent généralement avec une cadence comprise entre 85 et 95. En côte, la cadence est plus faible. En descente, elle est généralement plus rapidepure Noir Max2 Cb Chaussures De Basket Air 94 Nike EnfantsEnfants 3AL4j5R

Toutefois, l'erreur la plus courante des coureurs débutants est de courir avec une foulée trop longue. La longueur de foulée la plus efficace est celle d'une foulée naturelle. Vous devez savoir vous adaptez aux sensations qui vous semblent les meilleures.


 

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L’Intensité de course :

S’exprime en pourcentage de votre Vma (Vitesse Maximale Aérobie) à ne pas confondre avec votre FCmax (Fréquence cardiaque maximum).

Une bonne "intensité" d’endurance se fait à : 70% / 75% de votre Vma.

Une bonne "intensité" de seuil se fait à : 85% /90 % de votre Vma.

Une bonne "intensité" de Vma se fait à : 105% / 110% de votre Vma.

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"Après, ce n’est que mon avis !" 

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